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La respiration consciente 18/03/2012

La respiration est la fonction vitale sur laquelle nous pouvons agir et agir positivement. Elle permet de libérer les tensions et les stress divers, de chasser les pensées négatives, les émotions et de prendre le pas sur le mental.

Pour débuter l'exercice, il faut respirer naturellement sans chercher à avoir le contrôle pendant quelques minutes ; se laisser respirer et observer ce qu'il se passe : d'où part la respiration ? quel est son rythme ? Qu'est- ce que je ressens en respirant ?


Pour continuer, le mouvement respiratoire est décomposé en 4 étapes :

  1. Inspiration par le nez : l'air remplit les poumons, le ventre puis le thorax se gonflent
  2. Retenir l'air quelques secondes
  3. Expiration lente par la bouche : l'air expiré doit être chaud et venir en premier lieu du bas ventre puis du ventre et enfin du thorax
  4. Retenir le vide des poumons pendant quelques secondes.

Vous agissez maintenant en pleine conscience sur votre respiration... d'une manière un peu déstructurée au début peut-être mais très vite vous pourrez lui donner un rythme précis* et au fur et à mesure de votre pratique, le mouvement respiratoire sera ample et souple.

5 à 10 minutes répétées 3 fois par jour et cet exercice vous apportera instantanément et durablement une sensation de relaxation profonde et de grand bien-être. Vous pouvez le pratiquer assis ou debout, de préférence au calme.


* Exemple d'un rythme du mouvement respiratoire : 4 temps pour l'inspiration, 3 temps pour la rétention pleine, 6 temps pour l'expiration et 3 temps pour la rétention vide.

N'oubliez pas, le stress, les émotions mal gérées ou refoulées, les pensées négatives fréquentes provoquent des dysfonctionnements des organes filtres (intestins, foie, reins) et peuvent affaiblir votre système immunitaire. Vous avez désormais une clé pour y remédier.



Marine  VAILLANT
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