La naturopathie est une médecine douce, préventive et éducative. Elle concerne les personnes en bonne santé et qui souhaitent le rester.
Le naturopathe a recours à des conseils d'hygiène de vie mêlant une meilleure alimentation, un bon sommeil, la pratique d'exercices physiques, une médecine par les plantes ou des disciplines héritées de médecines ancestrales (médecine chinoise, médecine ayurvédique).
Ou comment conserver ou retrouver des jambes légères
Les beaux jours arrivent à grands pas... La chaleur et ses désagréments aussi.
La chaleur augmente la dilatation des veines, diminue leur tonicité et leur capacité à faire remonter le sang vers le cœur, et c'est ainsi que lourdeur ou gonflements au niveau des jambes se font ressentir. Voici quelques conseils à suivre pour pallier à ces sensations désagréables de jambes fatiguées, congestionnées.
Donnez-vous le temps de prendre du temps et prenez soin de vous...
A consommer sans modération, la marche. Il faudrait marcher au moins 20 min/jour (2 km/jour) :
- préférez les escaliers à l'ascenseur,
- descendez une station de bus avant celle de votre destination finale,
- ou promenez votre chien d'un bon pas...
Autant de petits "trucs" simples d'application pour activer les muscles des jambes et plus précisément ceux des mollets qui compriment les veines en se contractant et forcent le sang à remonter jusqu'au cœur. L'impulsion des pieds sur le sol et l'appui sur la plante des pieds stimulent le retour veineux.
Si tant est que vous ne marchez pas ou peu, alors, faites des rotations des chevilles pour réactiver la circulation et marchez sur la pointe des pieds!
Pratiquer une activité sportive (mais pas n'importe laquelle!) : le vélo, sur route ou d'appartement, la natation ou l'aquagym, la marche bien-sûr, en campagne ou en bord de mer (pour tirer profit de tous les bénéfices de l'eau salée dans la relance de la circulation).
Manger sainement. Enrichissez votre alimentation en légumes frais et verts, en fruits et faites le plein de vitamines et de minéraux :
- Vitamine E : noix, amandes, graines, céréales, huile végétale, légumes verts comme les épinards ou les asperges
- Vitamine PP (ou B3) qui renforce les parois des veines et capillaires : poissons de mer froide comme la morue ou le saumon, les viandes et en particulier le foie
- Vitamine C : agrumes, persil, kiwi et dans la plupart des fruits et légumes
- Sélénium et Zinc : fruits de mer, légumes secs comme les lentilles ou les haricots
- Antioxydants : fruits rouges comme la framboise, le cassis ou les fraises
Les plantes, (phytothérapie) sous forme de gélules, en liquide, en tisane ou en décoction, sont également un remède efficace contre les "jambes lourdes", en ayant notamment une action veinotonique et en favorisant la circulation lymphatique. Consommées en cure, elles permettent de diminuer le phénomène de rétention d'eau et le résultat est visible rapidement.
- vigne rouge (feuilles) : propriétés tonifiante
- cassis (fruits)
- marron d'Inde (écorces)
- cyprès (cônes)
- hamamélis : propriétés vasoconstrictrices
- petit houx (rhizome)
Les Huiles Essentielles (aromathérapie) appliquées en massage avec une huile végétale (calendula, amande douce, noisette ou sésame) sont également actives dans la relance de la circulation :
- HE Cyprès de Provence : elle stimule la circulation du sang en la fluidifiant et lutte efficacement contre les crampes et la rétention d'eau.
- HE Cannelle : Outre ses propriétés antibactériennes et antiseptiques, elle favorise le flux sanguin et agit contre la cellulite (attention cependant, à utiliser avec parcimonie 3 gouttes dans 20 gouttes d'huile végétale car elle peut être dermocaustique).
- HE Citron : elle favorise la micro circulation avec des propriétés fluidifiantes et drainantes et lutte contre les phlébites, les varices.
- HE Patchouli : elle a des propriétés décongestionnante, phlébotoniques anti-inflammatoires et drainantes.
En synergie, le Cyprès et le Patchouli (2 à 3 gouttes de chaque dans une huile végétale) soulagent la sensation de lourdeur au niveau des jambes.
Enfin, ne négligez pas le recours aux médecines douces comme l'acupuncture ou l'homéopathie mais également aux techniques manuelles de massage qui aident à désengorger les tissus, limiter la rétention d'eau par la stimulation de la circulation lymphatique et veineuse et notamment la Lympho-Energie® qui allie l'énergétique chinoise aux manœuvres de relance lymphatique.
Les autres conseils pour tous les jours :
- ne croisez pas les jambes en position assise,
- évitez les talons trop hauts ou trop plats (la bonne hauteur étant de 3-4 cm),
- évitez les vêtements trop serrés,
- surélevez vos jambes dès que possible,
- prenez des bains de pieds le soir avant d'aller vous coucher, dans de l'eau froide avec l'ajout d'une poignée de sel marin ou dans une décoction de feuilles de vigne rouge ou d'écorce de marron d'Inde pendant 15 minutes,
- massez-vous avec par exemple, une préparation à base d'huile essentielle de Cyprès de Provence et d'huile végétale, la plante des pieds, les chevilles et même la jambe entière, en partant du pied au genou et du genou au haut de la cuisse,
- terminez votre douche par un jet d'eau froide en remontant des pieds vers les cuisses,
- buvez de l'eau qui reste votre meilleure alliée, à température ambiante, et des tisanes à volonté,
- évitez les expositions directes et prolongées au soleil au niveau des jambes.
Au revoir jambes lourdes, bonjour jambes légères!...
Marine VAILLANT
